Сайкл и похудение
Как сбросить вес и привести тело в тонус c помощью сайкл-тренажеров
Вы пристально следите за весом тела, но традиционные фитнес-программы надоели? Обратите внимание на модное направление – сайкл-тренировки. Это интенсивные занятия на специальных тренажерах. Сегодня их можно встретить не только в фитнес-клубах, появляются отдельные сайкл-студии.
С помощью этого вида нагрузок можно сбросить много лишних килограммов. Все зависит от подготовки, цели и интенсивности занятий. Главное – четко следовать рекомендациям тренера.
Тренировка действует на все группы мышц и позволяет избавляться от лишнего веса равномерно. Главное преимущество такого похудения в том, что вместо жировой ткани постепенно проявляются красивые подтянутые мышцы.
За счет чего происходит похудение
За счет интенсивности и регулярной смены темпа спортсмены довольно быстро сбрасывают вес. В среднем за одно занятие можно сжечь от 400 до 700 калорий.
Кроме того, в процессе занятий:
прорабатываются мышцы поясничного отдела;
прорабатывается пресс;
нагрузка идет на руки и грудную клетку, благодаря чему мышцы находятся в тонусе;
нагрузка распределяется еще и на спину, что позволяет сделать ее более подтянутой;
увеличивается выносливость и улучшается сердечный ритм.
Сайкл-тренировки относят к интервальным, в которых высокоинтенсивные нагрузки чередуются с низкоинтенсивными. Неоспоримый плюс в том, что во время занятий повышается уровень метаболизма и организм продолжает сжигать калории еще в течение суток после тренировки.
Способы похудения в сайклинге
Интервальные тренировки по методике HIIT (High-intensity interval training). Они увеличивают метаболизм и запускают жиросжигание. Тренеры предпочитают именно этот способ.
Длительные (более 40 минут) низкоинтенсивные занятия в пульсовой зоне жиросжигания.
Факторы жиросжигающей тренировки
Подберите с тренером оптимальную нагрузку и следите за пульсом. Интенсивность должна быть достаточной, чтобы в качестве энергии использовались жировые отложения, но при этом не перегружалось сердце.
Занимайтесь на регулярной основе. От одного, пусть даже самого насыщенного занятия, толку не будет. Программа должна включать 2-3 тренировки в неделю и дополнительно силовые нагрузки.
Фитнес не поможет, если питание неправильное. Придерживайтесь правильного питания и следите, чтобы был дефицит калорий. В противном случае можно довести себя до изнеможения на тренажере, пытаясь избавиться от лишних калорий, но не получить должного эффекта.
Правила тренировки
Для желаемого результата необходимо заниматься на тренажерах регулярно, а не от случая к случаю. Тогда эффект наступит быстрее и тело скорее адаптируется, можно будет работать над увеличением нагрузки.
В среднем один сеанс длится 40 минут. За это время спортсмен успевает активно проработать все группы мышц.
Разомнитесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть суставная гимнастика или легкая пробежка.
Выберите подходящий для вас вид основной тренировки: езду по ровной поверхности, горную езду или спринт. Заниматься можно сидя или стоя, воздействуя при этом на разные группы мышц. Старайтесь менять угол наклона. В позе «стоя» похудение будет наиболее эффективным.
Контролируйте правильно положение тела, чтобы не получить травму.
Следите за пульсом.
Не забывайте про заминку. Резко обрывать интенсивные занятия – очень вредно для организма, нужно постепенно снизить интенсивность, сделать упражнения на растяжку или легкую пробежку трусцой.
План тренировки
Разминка.
Езда на тренажере стоя.
Поочередная езда сидя-стоя.
Езда сидя с опорой на руки.
Имитация езды по выбранной трассе.
Заминка.
В погоне за низким весом тела не торопитесь и не стремитесь сбросить его как можно быстрее. Главное в сайкл-тренировках – не перегрузить организм, не стоит пытаться перевыполнить план. Если есть необходимость, то более интенсивную программу может подобрать только тренер. Прислушивайтесь к опытному наставнику, и тогда занятия подарят не только хорошее настроение и красивое отражение в зеркале, но и здоровье.
Одежду и обувь для аэробных тренировок в зале и все для фитнеса вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.