Добрый день. Смешайте одну мерную ложку порошка с 300 мл холодной воды, молока или другого напитка. В 1 мерной ложке примерно 30-31 г продукта. Из них 24 г - чистый протеин. Размер порции подбирается индивидуально и зависит от ваших потребностей в белке. На долю протеина должно приходиться не более 40% от всего суточного белка в рационе. Остальной белок вы должны получать из разнообразной пищи.