Степ-аэробика для детей
Зачем она внедряется в детские дошкольные учреждения как часть занятий физкультурой
Фото: Shutterstock
Детская степ-аэробика — простая и эффективная тренировка для детей дошкольного возраста. Основные упражнения рассчитаны на детей 6- 8 лет, в этом возрасте они уже могут четко выполнять команды тренера. Занятия проходят на специальной степ-платформе (ступеньке), высота которой при необходимости меняется.
Тренируются, как правило, в спортивном зале, а в отдельных регионах с теплым климатом переносят занятия на улицу.
Основное отличие детской степ-аэробики от взрослой — игровая форма. Упражнения проводят под бодрую музыку, добавляют игроритмику, используют стихотворные формы. Для достижения положительного эффекта продолжительность занятия должно быть не менее 20-30 минут.
Степ-аэробика внедряется в детские дошкольные учреждения как часть занятий физкультурой. Многие фитнес-центры также предлагают такие программы.
Зачем она нужна
Плюсов у детской степ-аэробики достаточно.
Вот основные из них.
Общий оздоровительный эффект: укрепляются нервная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Улучшается осанка, формируется мышечный корсет.
Способствует развитию ловкости, гибкости и быстроты реакции.
Дети учатся тренировать равновесие, поскольку занимаются на небольшой площади платформы.
Степ-аэробика является профилактикой плоскостопия у детей.
Занятия проходят легко и весело, детям нравится их посещать.
Ход занятий
Степы располагают в спортивном зале на полу в шахматном порядке. Дети становятся позади степов и выполняют движения под ритмичную музыку. Музыкальное сопровождение здесь обязательно, оно создает нужный темп и меняется с интенсивностью занятий.
Основные элементы степ-аэробики — циклическеские, они могут выполняться в несколько подходов.
Среди них:
подъемы и спуски со степа;
шаги (ходьба) на степе;
шаги и махи ногой;
шаги с использованием степ-платформы, дополненные движением рук;
шаги, в комбинации с наклонами и поворотами корпуса;
шаг на степе с полуприседанием;
упражнения на растяжку с использованием степ-платформы.
Все элементы степ-аэробики выполняются с небольшой амплитудой. Важно дозировать физическую нагрузку, контролировать частоту сердечных сокращений (не более 150-160 уд./мин.)
Комплекс заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и расслабление.
Одежда для степ-аэробики
Ребенку нужны хорошие кроссовки с гнущейся и амортизирующей подошвой. Выбирать нужно строго по размеру (без всяких «на вырост») — обувь должна надежно фиксироваться на ноге во избежание вывихов и других травм. Босиком и в чешках заниматься на степ-платформе не рекомендуется.
Из одежды пригодятся футболка и шорты либо эластичный спортивный костюм. Не стоит покупать слишком широкие брюки, чтобы ребенок не запутался в штанинах при активном шаге.
Есть ли противопоказания?
Степ-аэробика является щадящей физической нагрузкой. К занятиям допускаются дети практически со всеми группами здоровья. При необходимости нужно выбирать более медленный темп упражнений.
Если у ребенка есть заболевания опорно-двигательного аппарата, и в частности коленных суставов, занятия степ-аэробикой нужно согласовать с врачом.
В целом же степ-аэробика для детей является хорошим «стартом» для более серьезных спортивных нагрузок. Она тренирует волевые качества, силу, уверенность и поддерживает интерес к физическим упражнениям.
Одежда для детских занятий спортом и активного отдыха с огромным выбором вариантов представлена в нашем интернет-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.