Сауна: какую выбрать и как правильно париться
Спросили у врача
Сходить попариться в сауне — что может быть проще? Но если вы в этом деле новичок, то рискуете запутаться в широком выборе заведений, предлагающих отдохнуть в своих парных. Какие бывают сауны и как найти подходящую, рассказал врач, биохакер, автор научно-просветительского блога о здоровье Антон Слепых.
Чем сауна отличается от бани и хамама
Сауна — это финское ноу-хау: в парных используют сухой воздух с высокой температурой (80-100 °C) и низкой влажностью (5-20%).
«Новичкам рекомендуется начинать с более низких температур — 80-85 °C. И постепенно увеличивать их по мере привыкания».
В русской бане температура от 60 °C до 80 °C, но влажность значительно выше — 40-70%, что создает более мягкий паровой эффект.
Хамам, или турецкая баня, отличается от сауны еще большей влажностью (до 100%) и более низкой температурой (30-50°C).
Выбирать следует тот вариант, который больше подходит по вкусовым предпочтениям и показателям здоровья. Лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, есть ли ограничения.
Какие сауны бывают
Если вы остановили свой выбор на сауне, то и здесь разнообразие парных не заканчивается. Вот несколько вариантов, которым можно отдать предпочтение.
Финская сауна — классический вариант с высокой температурой и низкой влажностью.
«Достоинство такой сауны в том, что тело прогревается быстрее. Но при этом в парной может быть слишком жарко для новичков», — пояснил врач.
Инфракрасная сауна — здесь для прогрева тела используют инфракрасные лампы.
«Главная польза инфракрасной сауны в том, что ее более мягкое тепло подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями».
Чем полезна сауна
Банные процедуры имеют целый список преимуществ.
Улучшение кровообращения: высокая температура расширяет сосуды, стимулируя кровоток.
Детоксикация: интенсивное потоотделение помогает выводить опасные вещества.
Релаксация: сауна помогает расслабить мышцы и снять стресс.
Укрепление иммунитета: регулярное посещение сауны может повысить сопротивляемость организма к инфекциям.
«При правильном подходе посещение сауны — это не только приятная процедура, но и мощный инструмент для улучшения здоровья».
Кому и почему нельзя в сауну
Посещение классической сауны противопоказано при:
сердечно-сосудистых заболеваниях;
гипертонии;
беременности;
острых воспалительных процессах;
онкологии.
Но и люди без серьезных диагнозов, не имеющие понятия о том, какие правила посещения сауны существуют, могут столкнуться с неприятными последствиями:
обезвоживанием — интенсивное потоотделение может привести к потере жидкости;
гипертермией — длительное пребывание в сауне может вызвать перегрев организма.
обострением хронических заболеваний.
Подобрать обувь для сауны в каталоге
Как правильно париться в сауне
Чтобы поход в парилку прошел без неприятных последствий, важно учесть некоторые моменты.
Перед посещением сауны примите теплый душ, чтобы подготовить организм к перепаду температуры.
В сауне лежите или сидите так, чтобы обеспечить равномерное прогревание тела.
Начинайте париться с 5-10 минут и постепенно увеличивайте до 15-20 минут за один сеанс.
Между заходами делайте перерывы на 10-15 минут, принимая прохладный душ и отдыхая.
Оптимально посещать сауну 1-2 раза в неделю для достижения положительных эффектов без перегрузки и стресса.
Что взять с собой в сауну
Вот чек-лист, который поможет ничего не забыть:
полотенце;
купальник или плавки (если требуется);
шлепанцы;
бутылка воды;
легкий перекус (фрукты или орехи).
Чем обрабатывают сауны
Парные должны обрабатываться специальными антисептическими средствами для предотвращения роста бактерий и грибков. «Еще важны регулярная чистка и проветривание для поддержания гигиеничности», — уточнил врач. При выборе заведения не стесняйтесь расспросить персонал или руководство о регламенте обслуживания парных и ухода за ними — ответы должны быть четкими и уверенными.
Сауна как тренировка
За один сеанс в сауне продолжительностью 30 минут можно сжечь 300 калорий.
«Но для здорового похудения я рекомендую сочетать посещение сауны с физической активностью и правильным питанием. После тренировки сауна поможет быстрее восстановиться. Но важно не париться слишком долго, чтобы избежать обезвоживания».
Сауна — отличный помощник для тех, кто хочет поддерживать себя в форме. Но в одиночку она вряд ли сработает.
Все для комплексного подхода к здоровью вы сможете найти в нашем каталоге.