Помогает ли пилатес похудеть
И какие ошибки точно могут стать препятствиями
Создатель пилатеса Джозеф Пилатес считал, что здоровье — первая составляющая счастья. Созданная им методика упражнений действительно помогает улучшить самочувствие и обрести гармонию со своим телом. Однако многих также волнует вопрос: помогает ли пилатес похудеть? Разбираемся в этом вместе с тренером по пилатесу Дилярой Корбут.
Пилатес и похудение
На этот вопрос многие эксперты однозначно отвечают: «Да». Даже несмотря на то, что во время тренировки сжигается совсем немного калорий — порядка 300-600 ккал/час, в то время как за час кардиотренировок или силовых тренировок можно сжечь 2500 ккал.
Тренер по пилатесу Диляра Корбут рассказала нам об отличительных особенностях этой нагрузки, которые помогают похудеть при регулярных занятиях. Существует мнение, что пилатес — это просто полежать на коврике. На первый взгляд, все движения в пилатесе — плавные и несложные. Секрет заключается в том, что во время тренировок по пилатесу работают не только глобальные мышцы (поверхностные), но и локальные, более глубокие. Именно они отвечают за перераспределение нагрузки по всему телу и суставам. В результате занятий пилатесом подтягивается все тело, развивается выносливость, укрепляется мышечный корсет. К тому же уроки по пилатесу проходят на ковриках, поэтому нет риска создать избыточную нагрузку на суставы и позвоночник.
Пилатес — это статическая нагрузка, при которой мышцы напрягаются, но не сокращаются, тогда в качестве источника энергии начинают расходоваться жиры. Также статическая нагрузка делает мышцы плотнее, что усиливает процесс обмена веществ и способствует потере лишних килограммов. Если цель ваших тренировок — похудение и коррекция фигуры, то вам обязательно надо включать статическую нагрузку в план тренировок. Кроме этого, статические упражнения, к которым и относится пилатес, помогают развить выносливость, поскольку одновременно задействуются сразу несколько групп мышц.
Пилатес задействует все мышечные слои, поэтому внутренние жировые отложения сжигаются, а мышечный корсет в целом укрепляется, что делает тело подтянутым. Ведь в похудении важно не просто потерять лишний вес, а приобрести спортивное и стройное тело, что невозможно без правильной физической нагрузки на все группы мышц.
Ошибки при занятиях пилатесом
В пилатесе важно соблюдать правила выравнивания, осевого вытяжения, работать с дыханием и двигаться в зоне комфорта. При такой грамотной нагрузке можно заниматься регулярно два или три раза в неделю. А если вы еще меняете привычки питания, больше гуляете, то точно похудеете, — тренер по пилатесу Диляра Корбут.
Правило выравнивания в пилатесе
Это понимание того, что в теле человека все взаимосвязано, а поступающая нагрузка должна распределяться максимально равномерно. Так суставы и кости будут испытывать оптимальную нагрузку, что позволит им беспрепятственно получать необходимые питательные вещества и не травмироваться. Если при выполнения упражнений принцип выравнивания не соблюдается, то нагрузка распределяется неправильно и создается мышечный дисбаланс. Это ведет к искривлениям, болям в суставах и проблемам со здоровьем.
Правило осевого вытяжения в пилатесе
Это активное увеличение длины позвоночника. Представьте, что к верхней точке вашей головы привязана эластичная лента, которая мягко тянет голову вверх. Такое вытяжение поможет снять лишнюю нагрузку с межпозвоночных суставов и уберет напряжение в позвоночнике.
Правило дыхания в пилатесе
Учит нас дышать ровно и глубоко. Основа правильного выполнения многих упражнений заключается именно в правильном дыхании. Если вы правильно дышите во время движения, то кровь в вашем организме обогащается кислородом, а объем легких увеличивается. «Дыхание — это первый акт жизни и последний. От этого зависит сама наша жизнь. Поскольку мы не можем жить без дыхания, трагически прискорбно созерцать миллионы и миллионы людей, которые так и не овладели искусством правильного дыхания», — писал Джозеф Пилатес.
Нарушение основных перечисленных правил пилатеса будет не только мешать вам худеть, но и создаст дополнительные проблемы. Пилатесом можно заниматься дома самостоятельно по книгам или видеоурокам, но необходимо выполнять все движения осознанно и правильно, а также консультироваться с опытными тренерами.
Конечно, можно „умирать“ на тренировках, бегать на длинные дистанции и, как следствие, иметь спортивную фигуру и кубики на животе, но при этом испытывать боль в пояснице, стопах и других частях тела. Однако нельзя забывать, что правильно подобранная нагрузка, соответствующая именно вашим особенностям, позволит вам быть подтянутыми и здоровыми. Пилатес идеально для этого подходит.
На сайте Спортмастера и в розничных магазинах представлен большой выбор одежды, обуви и аксессуаров для занятий фитнесом. Мы рады помочь вам подобрать всё необходимое для нового спортивного хобби.