Почему нужно пить воду
Учимся соблюдать питьевой режим
Организм взрослого человека в среднем на 60% состоит из воды. Она выполняет ряд ключевых функций, обеспечивающих нашу жизнедеятельность.
Почему вода так важна?
Прежде всего, это ключевое питательное вещество необходимо для жизни и функционирования каждой клетки.
Вода регулирует внутреннюю температуру нашего тела, участвует в обмене и транспорте веществ. Она помогает помогает выводить отходы жизнедеятельности, главным образом, через мочеиспускание; служит амортизатором для головного и спинного мозга, образует слюну и смазывает суставы.
Недостаток воды приводит к снижению работоспособности, ухудшению когнитивных способностей, раздражительности. Длительное обезвоживание неизбежно приведет к очень тяжелым последствиям и может стать причиной летального исхода.
Сколько нужно пить воды?
Расхожий постулат о том, что в сутки необходимо выпивать два литра воды, на практике не всегда соотносится с реальными потребностями организма. Среднее значение можно рассчитать по формуле 30 мл жидкости Х 1 кг веса в сутки.
При этом индивидуальная норма потребления жидкости зависит от множества факторов, в их числе:
вес человека;
уровень физической активности;
окружающая среда;
наличие вредных привычек.
Пример: во время тренировки мы рекомендуем выпивать примерно по 100 мл воды каждые 15 минут. То же самое касается пребывания на жаре.
Обязательно нужно пить воду, находясь в сауне. Тем самым вы компенсируете потери, вызванные обильным потоотделением. Объемы зависят от температуры внутри помещения и общей терморегуляции организма, но базово можно ориентироваться на 100 мл воды каждые 10 минут.
Подобрать фитнес-аксессуары в каталоге
Как лучше пить воду?
Старайтесь распределять нужный вам объем равномерно в течение дня. В идеале при вас всегда должна быть бутылка с водой, из которой вы можете делать глотки как сидя за столом дома или в офисе, так и находясь в пути или на прогулке. Не нужно «компенсировать» простой в употреблении воды, выпивая литр или полтора за один присест — так вы скорее дадите почкам излишнюю нагрузку.
Согласно распространенному мнению, начинать день нужно со стакана воды, желательно комнатной температуры или теплее. У этого тезиса нет весомых научных обоснований, однако хуже от такого подхода тоже не станет. А вот добавлять лимонный сок в стакан или полстакана воды натощак (еще одна популярная рекомендация) мы не советуем — как минимум тем, у кого диагностированы проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.