Одышка при ходьбе: что делать
Не спешите признавать себя старым!
Начнем с того, как пишется слово «одышка». Буквы «т» в нем нет, хотя вы часто услышите именно такое произношение. Теперь непосредственно к делу: что поможет, если при обычной продолжительной ходьбе или уже при неспешном подъеме по ступеням на второй этаж человек вдруг начинает задыхаться.
К врачу
Одышка (носит название «диспноэ») — это нарушение дыхания, и при таком нарушении человек начинает задыхаться без видимой причины. Нет нагрузки, человек не ослаблен болезнью, он просто идет по ровной поверхности без груза при нормальной температуре воздуха, но начинает задыхаться. Речь может идти о патологической одышке из-за проблем со здоровьем. Нередко люди в возрасте (условно) за 40 или за 50 лет воспринимают это как признак старения, но нет, дело не в возрасте, лучше сразу обратиться к врачу.
Это может быть следствием заболевания дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы, а также болезнями крови (анемией) или неврозами. Сопровождающие такую одышку признаки: свисты, хрипы, трудности не только при вдохе, но и при выдохе, посинения губ, боли. Мы сейчас даже не пытаемся ставить диагноз, но предлагаем не тянуть: обратитесь к врачу.
Это временно
Другой случай: сбивчивость и учащение дыхания происходит при ходьбе, но во время незначительных физических нагрузок. Например, если быстро идти в жару. Или подниматься в пологую горку с небольшим городским рюкзаком на плече. Важный момент: как быстро дыхание приходит в норму, если остановиться. Если оно нормализуется за минуту-другую, речь идет просто об ухудшении физической формы. Это может быть связано с рядом банальных причин:
сидячим образом жизни,
отсутствием физической активности,
появлением лишнего веса,
продолжительной усталостью и недостаточным отдыхом.
Тут объяснение проще: сердечно-сосудистая система не справляется со снабжением организма кислородом, у вас растет пульс и учащается дыхание.
Что поможет вернуть ровное дыхание
Прогулки
В удобной обуви на свежем воздухе по ровной поверхности. Не «загоняйте» себя: темп должен быть медленным, продолжительность — от 10-15 минут. Идеально гулять в парке, в бору, подальше от выхлопных газов и поближе к хвойным деревьям.
Отличное подспорье — скандинавские палки, они позволят перенести часть нагрузки на верхнюю часть тела, дополнительно укрепят мышцы.
Купите также «умные» часы или фитнес-браслет с функцией измерения пульса. Для прогулок нужна первая (оздоровительная) пульсовая зона — 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Бассейн
Еще один вид кардиотренировки, если вы не будете пытаться грести по-чемпионски, а начнете с комфортных переплываний бассейна с перерывами на отдых, это будет отлично укреплять вашу сердечно-сосудистую систему.
Велосипед
Велопрогулки в медленном темпе не сильно поднимают пульс, зато такой способ активного отдыха дарит море удовольствия, позволяет увидеть новые места в окрестностях, до которых вы пока не доходили. Важно не ехать в рваном режиме, когда вы то чрезмерно разгоняетесь, то надолго останавливаетесь, а просто ровно катить хотя бы полчаса.
Тренировка кора
Ходьба — это перемещение в вертикальном положении, тело при этом держит равновесие, все время заставляя работать мышцы спины и брюшного пресса. Если дополнительно укреплять их планками, гиперэкстензией, «рыбкой» лежа на коврике, «велосипедом» на пресс, то вы не только сделаете работу удерживающих вас мышц эффективнее, но и улучшите осанку, сделаете более подтянутой фигуру.
Баня
Без фанатизма! Не нужно изматывать себя паром и хлестать колючими вениками до изнеможения. Сначала посидите на полке подальше от печи, делайте по несколько непродолжительных «заходов». Не разбавляйте это удовольствие пенными напитками, лучше взять немного резкого кваса или минералки. И ходите в баню раз в неделю, не чаще.
Правило трех раз в неделю
Регулярность — один из главных принципов физической активности, даже если вы не метите в чемпионы. Минимум — это три раза в неделю, чтобы у вас был день на восстановление и отдых, но организм не забывал, что ему необходимо оставаться в готовности справиться со следующей порцией нагрузки. Прямо выделите конкретные дни, например, понедельник-среда-пятница, чтобы не откладывать все на последний день недели, такие занятия лишены смысла.
И от недели к неделе чуть увеличивайте продолжительность или темп движения, но не интенсивность, не нужно терзать себя интенсивной нагрузкой до отказа и полного изнеможения. Вам должно быть легко и приятно. Постоянство подхлестывает адаптационные процессы, мышцы работают эффективнее, сердце и сосуды лучше снабжают их кислородом, организм становится более выносливым. И ваше дыхание нормализуется.
Одежда и обувь для активного отдыха и прогулок на природе ждет вас в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер.