Музыка для занятий пилатесом: как собрать подходящий плейлист
Правильный саундтрек выведет тренировки на новый уровень
В начале 20 века немецкий физиолог Йозеф Пилатес разработал систему упражнений для развития гибкости и выравнивания осанки. Этот метод, который работает на укрепление мышц кора и профилактику травм, был назван в честь его создателя. Пилатес улучшает координацию, концентрацию, дыхание и выносливость. Проводят как индивидуальные занятия, так и групповые. Но можно заниматься и самостоятельно дома. А чтобы мотивировать себя на практику и получить от нее больше пользы, нужно подобрать подходящий плейлист. Как это сделать, рассказываем в статье.
Как музыка влияет на физическую активность
Исследования показывают, что правильно подобранный саундтрек стимулирует моторные навыки, улучшает синхронизацию движений и увеличивает продолжительность и интенсивность тренировки. Ритмичные композиции способствуют ускорению сердечного ритма и выбросу адреналина.
Музыка оказывает и психологический эффект, снижая уровень восприятия усталости и боли в мышцах. Она активизирует различные участки мозга, связанные с движением, эмоциями и памятью — улучшает когнитивные функции и повышает концентрацию во время занятий спортом.
Как выбрать музыку для пилатеса
Во время занятий пилатесом задействуются участки мозга, отвечающие за координацию движений, чувствительность и управление мышечным тонусом. Музыка с нейтральным ритмом и мягкими звуками активизирует эти участки, помогая улучшить технику выполнения упражнений.
Тренировка состоит из нескольких этапов: для каждого нужен отдельный саундтрек. Темп композиций рассчитывается по числу битов в минуту (bpm). Чем их больше, тем ритмичнее и динамичнее музыка.
Для занятий пилатесом подходит темп от 60 до 128 bpm. Например, такие жанры, как эмбиент, чилаут и классика. Спокойная музыка для пилатеса способствует умиротворенной атмосфере, которая соответствует философии и целям методики.
Темп классической инструментальной музыки варьируется от 60 до 100 bpm в зависимости от композиции. Это отличный вариант для растяжки и заминки.
Эмбиент создается с использованием электронных инструментов и звуковых эффектов. Его bpm тоже низок — в диапазоне от 60 до 90. Этот жанр подходит для разогрева и растяжки, помогая подготовиться к упражнениям или завершить тренировку.
Чилаут — более активная музыка для пилатеса. Это мягкие электронные звуки, смешанные с джазом или регги. Его bpm — в диапазоне от 80 до 110. Этот жанр подходит для центральной части тренировки, добавляя динамики в умиротворенную атмосферу.
Где найти плейлисты для пилатеса
Видеоуроки, как правило, включают музыкальное сопровождение. Но если вы тренируетесь самостоятельно или подбираете звуковой ряд для групповых занятий, обратите внимание на плейлисты на основных доступных в России платформах — «Яндекс. Музыке», VK Music и Youtube.
Ниже — примеры красивой музыки для пилатеса в подходящих жанрах:
Помните, в спорте нет мелочей — даже фоновая музыка на тренировках помогает становиться лучшей версией себя.
На сайте Спортмастера и в розничных магазинах представлен большой выбор одежды, обуви и аксессуаров для занятий фитнесом. Мы рады помочь вам подобрать все необходимое для нового спортивного хобби.