Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Научит правильно дышать, поможет избавиться от проблем с легкими и не только
Комплекс дыхательной гимнастики разработала оперная певица и педагог Александра Стрельникова. В 1972-м она запатентовала уникальную методику под названием «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Упражнения разрабатывались для реабилитации профессиональных вокалистов. Позже выяснилось, что с помощью методики можно излечивать и другие недуги, не связанные с голосом.
Польза дыхательной гимнастики
Гимнастика хоть и называется дыхательной, она положительно влияет на весь организм. Если заниматься регулярно, эффект можно увидеть через несколько занятий.
В комплекс входят специальные упражнения, благодаря которым укрепляются дыхательные мышцы и улучшается работа легких.
Гимнастика помогает улучшить кровообращение, увеличить объем легких, насытить организм кислородом и снять стресс.
Благодаря упражнениям стимулируется метаболизм, усиливается клеточное дыхание, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и укрепляется иммунитет.
Тренировки восстанавливают правильное носовое дыхание, в комплексной терапии они помогают избавиться от заикания и храпа.
Дыхательная гимнастика будет полезна людям при частых простудах, астме, пневмонии и гайморите.
Противопоказания к дыхательной гимнастике
Несмотря на пользу, у гимнастики есть и противопоказания.
Лихорадка.
Повышенное артериальное давление.
Остеохондроз в тяжелой форме.
Травмы головы.
Сильная близорукость.
Повреждение позвоночника.
Кровотечения.
Особенности дыхания по Стрельниковой
Все упражнения делаются на вдохе. Он должен быть резким и шумным. Выдыхают плавно через нос.
Вдохи выполняются энергично. Каждое упражнение включает 96 вдохов. Они выполняются сериями по 4, 8, 16 или 32 вдохов. Схема следующая: вдохи, отдых, вдохи, и так, пока не наберется 96 раз. Упражнения делаются в динамичном темпе. На выполнение вдоха дается одна секунда, на отдых — пять секунд.
Для лечения гимнастику делают два раза в день до еды или через два часа после. Каждый сеанс должен включать 1500 вдохов. Для оздоровления организма комплекс можно выполнять один раз в день в любое удобное время.
Упражнения
В комплексе гимнастики 11 упражнений. Предпочтительнее делать их стоя, так как в этой позе грудная клетка раскрывается максимально. Но если здоровье не позволяет, можно выполнять сидя.
«Ладошки»
Стоя прямо, согните руки, локти направлены вниз. Кисти должны находиться на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Резко вдохните и сожмите их в кулак и разожмите на выдохе.
«Погончики»
Стоя прямо, сожмите ладони в кулак. Во время вдоха толкайте их вниз, будто пытаетесь что-то сбросить. В момент вдоха руки выпрямляться в струну. При толчке разжимайте кулаки и растопыривайте пальцы.
«Насос»
В положении прямо слегка наклоните голову и корпус, руки не напрягайте. На вдохе немного нагнитесь, слегка согнув руки в локтях, на выдохе вернитесь в исходную точку. Делайте ритмично, будто накачиваете шину.
«Обними плечи»
Встаньте прямо, согнутые в локтях руки держите горизонтально на уровне груди. В момент вдоха резко сомкните руки, будто хотите обнять себя за плечи. На выдохе разомкните объятия.
«Кошка»
Опустите руки, ноги поставьте чуть шире плеч. Поочередно поворачивайте корпус вправо и влево, параллельно слегка пружинисто приседая. Тяжесть переносите то на правую, то на левую ногу. При повороте шумно вдыхайте воздух, а кистями делайте сбрасывающие движения.
«Маятник головой»
Встаньте прямо, руки ходят свободно вдоль туловища. Слегка наклоните голову, сделайте вдох, поднимите ее и отклоните назад, еще раз вдохните, обхватив плечи руками. Выдыхайте между движениями.
«Большой маятник»
Ноги слегка расставьте в стороны. Наклоняясь вперед, сделайте вдох, руки держите свободно. Затем без остановки вернитесь в исходное положение и также на вдохе обнимите себя за плечи.
«Шаги»
Встаньте прямо, согните одну ногу и немного приподнимите ее. Носок направлен вниз. Слегка присядьте, делая вдох, затем поменяйте ногу. Во время подъемов ровно держите корпус, руками можно делать нерезкие движения.
«Ушки»
Встаньте прямо, взгляд держите строго перед собой. Голову наклоните к одному плечу и вдохните, затем к другому и снова вдохните. Плечи не должны подниматься, руки двигаются свободно, мышцы шеи расслаблены.
«Поворот головы»
Руки держите в удобном для вас положении. Поверните голову в одну сторону, сделайте резкий шумный вдох, затем поверните в другую и повторите вдох.
«Перекаты»
Одну ногу поставьте перед собой, другую сзади. Слегка присядьте на впереди стоящую и сделайте вдох. Затем выдохните, вес перенесите на другую ногу и одновременно вдохните. Делайте упражнение, будто перекатываетесь с ноги на ногу. Потом поменяйте ногу.
Интенсивность и продолжительность гимнастики
Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала будет достаточно 20 минут в день. Можно начать с трех простых комплексов: «Ладошки», «Насос» и «Погончики». И не забывайте об осознанности во время занятий, чтобы получить максимальную пользу. По возможности повторяйте практику в течение дня, а также контролируйте правильное дыхание в повседневной жизни.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет не только улучшить здоровье, но и поставит правильное диафрагмальное дыхание, что сделает речь красивее.
Удобную и качественную одежду для занятия дыхательной гимнастикой вы всегда найдете на нашем сайте, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.