Как сделать массаж стоп самому
Что поможет снять усталость и убрать застойные явления в ногах
Массаж и самомассаж ног полезен в любом возрасте. Массирование помогает
расслабить мышцы,
проработать активные точки стоп,
снимает стресс.
Массаж является неотъемлемой частью бьюти-процедур, когда идет работа над повышением тонуса кожи или есть цель убрать жировые отложения. Даже самый легкий самомассаж улучшает кровообращение в тканях и уменьшает отечность ног.
Как проводить самомассаж
Самомассаж ног можно проводить руками или использовать специальные приспособления, например, ручные или ножные массажеры для стоп и бедер. Существуют и гидромассажные ванночки для ног, они также помогают снять усталость.
При самомассаже нужно помнить главное правило массажа конечностей — работаем от кончиков пальцев в сторону сердца! То есть снизу вверх. Не наоборот! При самомассаже ног нужно начинать со стоп, далее переходить на икроножные мышцы и после поднимаемся к бедрам. Обратный ход массажа недопустим, так как это может увеличить отечность ног.
Наша цель — снять усталость
И убрать застойные явления в ногах. Чувство тяжести в ногах чаще всего и возникает из-за скопления лимфы и плохого венозного оттока в конечностях. Это не всегда является признаком какого-то заболевания, в большинстве случаев причина — в длительном нахождении в вертикальном положении, в результате чего физиологические жидкости накапливаются под силой тяжести в нижних отделах ног. Поэтому так важно проводить направленные движения снизу вверх.
Правильный самомассаж помогает улучшить обменные процессы в тканях, и мы чувствуем, как уходит усталость. Если же вы массируете только стопы или определенные участки бедра (например, для лучшего проникновения уходовых средств), данным правилом можно пренебречь.
Для любого вида массажа рекомендуется использовать увлажняющие средства — кремы или масла, чтобы не повредить кожу при активных движениях.
Массаж стоп
На стопах расположено множество активных точек, стимуляция которых оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Самый простой способ самомассажа стоп — поработать руками.
Массаж стоп проводят поочередно — сначала на одной стопе, затем на другой.
Основные техники включают в себя:
точечное разминание стоп пальцами,
круговые движения по всей площади подошвы,
растирание пальцев,
легкий массаж пятки,
поглаживания снизу вверх тыльной стороны стопы.
Выполнять массаж стопы удобно сидя в положении, похожем на позу «нога на ногу»: одна нога стоит на полу, а вторую сгибаем в колене и кладем боковой поверхностью лодыжки на опорную ногу. Так вы без труда дотянетесь до стопы.
Массаж начинают с поглаживаний и мягких растирающих движений стоп. «Разогревание» проводят около одной минуты. Далее в процесс вовлекают и боковую часть стопы, постепенно увеличивают силу воздействия.
Разогрев стопу, обхватываем ее ладонями и подушечками больших пальцев рук начинаем скользящие движения от центра к краю. Свод стопы прорабатываем круговыми движениями собранной в кулак кистью.
Массировать зону пятки удобнее всего большими пальцами рук, можно делать спиралеобразные движения костяшками пальцев от центра пятки к периферии.
Такой массаж снимает усталость, улучшает циркуляцию крови, а воздействие на биологически активные точки даже способствует нормализации сна. Словом, одни плюсы.
Самомассаж стоп полезен после длительного нахождения в положении сидя опять же для профилактики застойных явлений в ногах. А еще лучше после массажа хотя бы на 15 минут поднять ноги выше положения тела. Например, дать им отдохнуть на соседнем стуле.
Завершив массаж, подержите ноги в тепле хотя бы 15-20 минут. Разогретые стопы оберните пледом или наденьте носки.
Если нет времени или возможности делать себе массаж стоп, обзаведитесь обувью с эффектом массажа. Как один из вариантов — те же кроксы. Или поищите стельки с анатомической стелькой и массажными «точками».
Кстати, массаж стоп настоятельно рекомендуется проводить людям, имеющим плоскостопие — он помогает снять тонус мышц. Самый простой способ для такого массажа доступен даже при офисной работе: понадобится только массажный мячик. Его можно катать по полу с помощью стоп, не снимая носки. Даже три подхода в день по пять минут улучшат обменные процессы в нижних отделах ног и снимут лишнее напряжение.
Выбрать массажный ролик в каталоге
Массаж икроножных мышц
В этой зоне делать массаж самому себе немного сложнее, чем массировать стопы. Движения требуют определенной сноровки.
Можно воспользоваться ручными массажерами, например, специальными роликами или щетками. При этом не забываем о правиле «снизу вверх».
Расположите ноги так, чтобы мышцы голени были расслаблены. Массаж проводят путем разминания икроножных мышц и направленных линейных движений по ходу движения «к сердцу».
В силу разных причин икроножные мышцы могут быть подвержены судорожным явлениям и болевому синдрому. Регулярный массаж этой зоны ног позволяет снизить частоту неприятных ощущений.
Самомассаж бедер
Такой массаж может быть как самостоятельным, так и частью общего самомассажа ног. Его удобнее проводить когда ноги находятся в горизонтальном положении.
Начинают массаж с легких пощипывающих движений — от колена и выше. Для этого расположите ладонь на передней поверхности бедра так, чтобы захватывать участки между большим пальцем и остальными четырьмя пальцами. Двигайтесь снизу вверх, слегка сжимая мышцы бедра будто вы берете что-то рукой. На участок от колена до паха сделайте 6-7 таких пощипывающих движений. Далее переходите на боковую поверхность бедра и проработайте заднюю часть.
Затем соберите руку в кулак, и костяшками пальцев начинаете надавливающие движения снизу вверх, по всем поверхностям бедра. Также собрав кисть в кулак, переходите на круговые элементы, двигаясь строго наверх. Промассируйте сначала одну ногу, потом вторую.
После этого можно использовать ручные массажеры — ролики, помпы и другие — чтобы обработать отдельные участки бедра. Закончить массаж можно легкими пощипываниями двумя пальцами всей поверхности бедер.
Есть ли противопоказания
Любые виды массажа не стоит делать при повреждениях кожи — раздражении, ранках или воспалительных процессах.
Также не рекомендуется делать массаж верхних отделов ног при тромбофлебите.
Очень важно отслеживать свои ощущения во время массажа: он не должен быть болезненным. Если вы почувствуете где-то боль — обязательно снижайте интенсивность и силу воздействия, либо завершите массаж.
Большой выбор массажеров для фитнеса, как самых простых, так и электрических, вы найдете в нашем онлайн-каталоге.