Как мотивировать себя на регулярные тренировки
5 способов обмануть мозг, чтобы добиться поставленных целей
Возможно, вам знаком тезис: на формирование любой привычки нужен 21 день. Но эта формула редко работает. Дело в том, что автоматизация действия зависит от частоты повторов. Намного проще привыкнуть к сигаретам, чем к регулярным тренировкам — перекур можно устроить несколько раз в день, а в зал удается выбраться пару раз в неделю. Сформировать привычку помогают и позитивные или негативные подкрепления. Этот принцип похож на метод «кнута и пряника», только более хитрый. В статье рассказываем, как создать «ловушку» для мозга при помощи различных стимулов и снизить давление на силу воли.
Не покупайте абонемент на год
По статистике, около 80% обладателей абонементов сроком на год или дольше не посещают тренажерный зал регулярно. Это происходит в том числе из-за того, что тренировку легче отложить на потом, когда есть практически неограниченная возможность заниматься.
Если вы купите абонемент на месяц, то будете точно знать, что через 30 дней он обнулится — в этом случае пропуск занятий равносилен бездумному сжиганию денег. Такое негативное подкрепление подтолкнет встать с дивана. И намного легче заставить себя ходить в зал всего четыре недели, ведь это очень короткий срок. Через 30 дней вы либо привыкнете к занятиям и купите годовой абонемент, либо повторите трюк с месячным пропуском.
Ходите в зал в одно и то же время
Если вы будете регулярно посещать одно и то же место в определенное время, мозг привыкнет к такому распорядку — при его нарушении вы будете чувствовать дискомфорт.
Дайте себе время адаптироваться: знакомьтесь с устройством тренажеров, присмотритесь к групповым занятиям, ходите на беговой дорожке в свое удовольствие. Главное, не сидите в телефоне (оставьте его в шкафчике). После нескольких посещений сформируется привычка приходить в зал в одно и то же время, а затем можно переходить к более динамичным упражнениям.
Занимайтесь с персональным тренером
У персональных занятий много плюсов: тренер составит программу, будет следить за техникой, исправлять ошибки и подбадривать. Но еще один важный фактор — ответственность перед другим человеком.
Когда в зале вас ждет инструктор, которому вы к тому же заплатили, пропускать занятия не так просто. Работают сразу два негативных подкрепления — вам стыдно не сдержать слова и не хочется терять деньги. Вы идете в зал, даже если лень: а тем временем формируется привычка.
Если нет возможности заниматься с тренером, постарайтесь найти единомышленников — вы сможете мотивировать друг друга на регулярные походы в зал.
Делитесь прогрессом в соцсетях
Откровенно рассказывайте не только об успехах, но и о проблемах на пути к спортивным достижениям. Не приукрашивайте и не замалчивайте. Поверьте, вы не одиноки — честный пост о том, что вам мешает заниматься регулярно, поможет кому-то преодолеть собственные препятствия. А фиксация достижений (даже самых маленьких) позволит отслеживать прогресс и подстегнет не опускать руки.
Но помните, что вы тренируетесь из любви к себе, а не ради лайков. Не делайте ничего против своей воли и игнорируйте хейтеров, если они появятся.
Награждайте себя
Все знают, что физкультура укрепляет здоровье и продлевает молодость, а жизнь без спорта ведет к болезням. Но чтобы похудеть или, наоборот, накачаться нужно много времени. Эти подкрепления работают слабо, и лучше искать другие — с мгновенной отдачей. Вот несколько вариантов.
Покупайте после каждой тренировки самый вкусный протеиновый коктейль.
Составьте плейлист из любимых треков и слушайте их только во время занятий в зале.
Купите одежду для тренировок, в которой захочется покрасоваться и сделать сэлфи в раздевалке.
Придумайте еженедельный читмил — если не пропустили на неделе ни одной тренировки, позвольте себе на выходных кусок шоколадного торта или сочный бургер.
Сделаете себе подарок после месяца без пропуска тренировок. Сходите с друзьями в кафе, купите приставку или новое платье — отпразднуете свой успех.
Занятия в тренажерном зале — это нелегко, и вы заслуживаете похвалы. Ищите собственные способы обмануть мозг — социальные обязательства или вознаграждения. А через некоторое время главным подкреплением станет классное самочувствие и отражение в зеркале.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!