Изотоник: для чего нужен и как его пить правильно
У этого спортивного напитка есть противопоказания
Изотоники часто употребляют бегуны и представители других видов спорта с высокой кардионагрузкой. Но несмотря на популярность этих спортивных напитков, важно знать, кому они противопоказаны и как их пить с пользой для здоровья.
Что такое изотоник
Если вы хотя бы раз принимали участие в забеге или присутствовали в качестве зрителя, то могли заметить, что некоторые спортсмены употребляют напитки необычных цветов — оранжевые, синие или других ярких оттенков. Это изотоники: они предназначены для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов во время занятий спортом. Изотоник нельзя считать допингом — он не повысит вашу скорость на марафоне, но поможет сохранить силы.
Как работает изотоник
Интенсивные тренировки приводят к повышению температуры в мышцах, поскольку они постоянно сокращаются. Чтобы избежать перегревания, организм запускает процесс потоотделения, который помогает охлаждать кожу и кровь — это приводит к нормализации температуры в целом. Но человек теряет воду, которую можно лишь частично восполнить обильным питьем, и электролиты — минералы, содержащиеся в жидкостях организма (кальций, хлор, калий, магний и другие важные для здоровья элементы). Распадаясь на ионы, эти минеральные вещества регулируют pH крови (показатель, демонстрирующий соотношение кислот и щелочей), водный баланс, а также создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц.
Электролитный дисбаланс приводит к упадку сил, а хронический недостаток электролитов может спровоцировать остеопороз, нарушения свертывания крови и другие опасные заболевания. Чтобы этого избежать, и нужны изотоники, которые содержат растворенные в воде минералы.
Зачем спортсмены пьют изотоники
Больше всего изотоники распространены среди бегунов и других атлетов, чья деятельность предполагает высокие кардионагрузки. Если не восполнять уровень электролитов, у спортсмена:
снижается выносливость;
возникают мышечные судороги и спазмы;
появляется головная боль и другие неприятные симптомы.
За часовую тренировку высокой интенсивности спортсмен в среднем теряет от 2% до 4% жидкости (критический уровень равен 5%). Согласно исследованиям, потеря 2% жидкости не угрожает самочувствию атлета и не влияет на его работоспособность, если температура воздуха составляет от 5 до 22 градусов тепла. Но если столбик термометра находится на отметке выше 30 градусов, то даже эти 2% приведут к снижению производительности и повысят риск теплового удара.
Необходимость использования изотоников возрастает, если человек соблюдает диету, при которой рекомендовано снизить потребление соли.
Что входит в состав изотоников
Состав и соотношение компонентов может варьироваться в различных видах изотоников. Обычно напитки содержат:
электролиты — водный раствор натрия, калия, магния, кальция, фосфора и других минералов;
дополнительные добавки — глюкозу, ароматизаторы, красители и подсластители;
аминокислоты — L-карнитин, креатин, BCAA и другие.
природные стимуляторы — зеленый чай, экстракт гуараны, кофеин;
различные витамины.
Изотоники продают не только в виде жидкостей, но и в виде таблеток или порошка — в этом случае «коктейль» нужно готовить самостоятельно.
При покупке спортивной добавки внимательно изучите состав, чтобы исключить ингредиенты, которые могут плохо усваиваться вашим организмом.
Как правильно пить изотоники
Важно понимать, что употреблять изотоник нужно только, если есть необходимость в восполнении электролитов. Напиток часто дают в стартовом пакете на забегах, но если вы собираетесь пробежать только несколько километров в умеренном темпе, подобная добавка вам ни к чему. Исключение можно сделать для очень жаркой погоды.
В обычных ситуациях изотоник необходимо употреблять, если вам предстоит многочасовая кардионагрузка, например, участие в марафоне. Рекомендуется начать пить его заранее, чтобы предупредить потерю электролитов. Примерно за час или полчаса до начала тренировки или соревнований можно выпить первую часть, а остальное — через равные промежутки времени или когда этого потребует организм. Универсальную дозу, которая бы подошла каждому человеку, назвать невозможно. Но считается, что средний допустимый объем составляет 500 мл в час. При этом нужно следить за количеством выпитой воды — ее избыток способствует «вымыванию» соли из организма.
Кому и когда нельзя пить изотоники
Важное правило, которое должен соблюдать любой спортсмен — не использовать на соревнованиях одежду и обувь, которая не была протестирована на тренировках. То же самое касается спортивного питания и напитков. Если вы заранее не убедились, что определенный вид изотоника не вызывает у вас расстройство желудка или другие проблемы, не пейте его на важном старте.
Нельзя злоупотреблять изотониками, передозировка напитка может вызвать:
сбои в сердцебиении;
проблемы со сном;
тревожность;
проблемы с пищеварением.
Изотоники противопоказаны людям с сахарным диабетом и рядом других заболеваний.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или сомнения по поводу того, какой состав напитка вам больше подходит, перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.