Что тяжелее: мышцы или жир?

В этом материале мы расскажем, почему не стоит бояться цифр на весах, если вы практикуете силовые тренировки при похудении. А еще у нас есть текст про различные детокс-диеты.

Удивительно, но стройный, подтянутый, крепкий человек может весить столько же, сколько человек с избыточной массой тела. И даже на некоторых соревнованиях по различным единоборствам можно встретить картину, когда один из спортсменов заметно мощнее, выше, да и просто сильнее, но при этом они каким-то образом попали в одну весовую категорию.

И уж тем более непонятно, когда человек усиленно занимается спортом, чтобы сбросить вес, ходит к инструктору, потеет на тренажерах, выполняя многочисленные упражнения, а масса почему-то не меняется, а в некоторых случаях, наоборот, увеличивается. Как же так?

На самом деле, ничего удивительного тут нет. К разгадке можно прийти, если вспомнить немного азов биологии и физики. Тела могут очень сильно отличаться по структуре: у кого-то ее обеспечивают главным образом мышцы, а у других жир.

Мышцы и жир имеют абсолютно разную природу. Мышечные ткани, состоящие из белков, имеют гораздо большую плотность, чем жировые. Если совсем упрощать, то мышцы тверже. Наглядно в этом легко убедиться, потрогав пресс человека, занимающегося спортом, и живот человека с лишним весом.

Любое вещество большей плотности занимает меньший объем при равных массах. Либо же при одинаковом объеме вещество большей плотности имеет большую массу. В данном случае – мышцы в четыре раза тяжелее, чем жир в том же объеме. Соответственно, килограмм мышц занимает примерно в четыре раза меньше места, чем килограмм жира. Спортсмен с большим соотношением мышечной массы к жиру будет выглядеть гораздо стройнее, чем малоподвижный человек, у которого их процентное содержание если не равно, то близко к этому.

Аналогично, при одинаковых габаритах тяжелее будет человек, у которого больше мышц. А при одинаковой массе объемнее будет выглядеть тот, у кого больше жира. Впрочем, тут мы тоже сильно упростили: ни в коем случае нельзя забывать о том, что на массу также влияют кости, уровень воды в организме (взвешивание спортсменов происходит в том числе для контроля этого показателя), масса внутренних органов и другие факторы.

Если вы тренируетесь с целью жиросжигания и регулярно выполняете силовые упражнения, не стоит пугаться, что килограммы не уменьшаются. Вес не уходит не потому, что вы не худеете – просто жировые ткани сменяются на мышцы, которые тяжелее. В вашем случае процесс логичнее отслеживать путем измерения объемов вроде обхвата талии и бедер – если и эти значения стоят на месте, стоит внимательнее изучить рацион и другие факторы.

При прочих равных мышцы обеспечивают большую массу тела, чем жир. Поэтому, если вы прибавляете в первом компоненте, но при этом сжигаете второй, не пугайтесь растущей или цифры на весах: это значит, что все идет по плану. Упражнения на укрепление мышц принесли плоды: мышцы вытесняют жир, принося с собой здоровье, силу и красивую фигуру.

В магазинах Спортмастер большой выбор товаров для тренинга и фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!