Какие мышцы работают на велотренажере
Что подвергается максимальной проработке, если крутить педали на тренажере
В этой статье мы расскажем, на что воздействуют тренировки на велотренажере. А здесь вы можете почитать, как фитнес влияет на здоровье человека.
Ноги — на первом месте
Основные физические нагрузки при тренировках на велотренажере направлены на ноги, но это не означает, что все остальные части тела в это время отдыхают. Нужное положение тела необходимо поддерживать, поэтому косвенно задействовано все тело, дело лишь в степени нагрузки.
Квадрицепсы
Передняя поверхность бедра берет на себя главную нагрузку. Эти мышцы отвечают за распрямление ноги. Если вы хотите дополнительно увеличить интенсивность этой нагрузки, можете подключить режим подъема в гору.
Сгибатели бедра
Бицепс бедра работает в фазе сгибания ноги. Дополнительным увеличением нагрузки на эту мышцу станет увеличение наклона корпуса. Важно понимать, что сгибатели бедра работают одновременно с ягодичными мышцами.
Ягодичные мышцы
Большая ягодичная мышца в числе тех, что получают максимальную нагрузку при тренировке на велотренажере. И в этом случае наклон корпуса увеличивает нагрузку.
Икроножные мышцы
Вовлекаются в работу во время нажатия на педаль и удержания ее.
Мышцы кора
Ошибочно думать, что в сидячем положении мы полностью снимаем нагрузку с пресса и спины. Тем более, если тренировка проходит не при прямом положении тела, а с наклоном корпуса. Это не максимальная, а средняя нагрузка.
Спина
Разгибатели спины начинают работать при сгибании бедра, они отвечают за удерживание корпуса в нужном положении. Если вы хотите снизить нагрузку на спину, можно выбрать горизонтальный тренажер, у которого сиденье и педали расположены в одной плоскости, а для удобства посадки есть спинка.
Пресс
Мышцы брюшного пресса задействованы как на поддержание корпуса в нужном положении, так и на выполнение дыхательных движений.
Верхний плечевой пояс
Поскольку руки задействованы в поддержании положения тела, то передний пучок дельтовидных мышц и трицепсы также испытывают нагрузки. Но их можно назвать слабыми. Особенно, если речь идет о компактном или о горизонтальном велотренажере.
Если корпус наклонен вперед и часть веса тела перекладывается на руки, то в удерживании этой части веса задействован трицепс, а также дельты и грудные мышцы. Такой нагрузкой их не накачать, но при недостаточном их развитии может возникнуть усталость или дискомфорт.
Похудеть или набрать вес?
Велотренажер нужен для кардиотренировок, его воздействие не направлено на набор мышечной массы. Если вы опасаетесь, что тренажер «сделает» вам чрезмерно массивными голени, бедра или ягодицы, то совершенно напрасно. Этого можно не бояться.
Однако велотренажер все же дает заметную нагрузку на ноги и при низкой физической подготовленности на старте возможны заметные изменения в объемах мышц ног при регулярных тренировках, высокой интенсивности нагрузок и соответствующем питании. И это будет явным плюсом.
Жиросжигание возможно при регулярных продолжительных тренировках (не менее 45 минут) с пульсом в пределах 60-70% МЧСС. Подробнее о пульсовых зонах — здесь. Выбрать для тренировок на похудение лучше вертикальный тренажер. И вам потребуется контроль частоты сердечных сокращений. С помощью возможностей тренажера или отдельных гаджетов (пульсометра, смарт-часов) — вам решать.
