Виды закаливания: какие существуют
Как правильно повысить иммунитет и сколько калорий сжигается при закаливании
Одни из самых популярных вопросов, которые интересуют большинство людей на нашей планете — как сохранить здоровье, продлить долголетие и научить свой организм лучше сопротивляться любым болезням. Способов для этого немало: правильное и здоровое питание, активный образ жизни, занятия спортом и, конечно, закаливание.
И если многие уверены, что закаливание — это исключительно купание в проруби или обтирание снегом на жутком морозе, то они сильно ошибаются. Потому что это слишком радикальные методы, чтобы с них начинать тренировку иммунной системы. Прежде чем зайти в леденящие кожу воды следует хорошенько к этому подготовиться. Иначе эффект от процедур может нанести ощутимый вред здоровью.
Закаливание и его плюсы
Закаливание — перечень определенных процедур, которые способствуют повышению иммунитета и устойчивости организма к температурным изменениям окружающей среды. Это выработка рефлексов, посредством которых человек способен легче переносить погодные перепады и лучше противостоять болезням, особенно простудным заболеваниям.
Важно понимать, что закаливание — это не лечение болезней, а их профилактика. От попадания вируса оно не защитит, но сможет снизить его воздействие на организм, выработать необходимые антитела, которые будут противостоять вирусу при повторном заражении.
Закаливание благотворно влияет на все системы в человеческом организме. Плюсы закаливания:
усиливает иммунные реакции на изменения внешней среды;
улучшает кровообращение и работу внутренних органов;
оказывает положительное влияние на процессы метаболизма;
помогает избавиться от лишних килограммов;
нормализует деятельность ЦНС;
омолаживает и улучшает общее самочувствие;
способствует выработке гормонов счастья, повышению настроения и устойчивости к стрессам.
После тяжелых тренировок атлетам рекомендуется принимать ледяные ванны, которые способны уменьшить боль в мышцах. Также погружение в ледяную воду или холодный душ положительно влияют на процессы восстановления в организме.
Холодный душ утром помогает окончательно проснуться и справиться с вялостью. Воздействие холодной воды вызывает ускорение сердцебиения и движения крови по телу. Дыхание учащается, организм поддерживает теплообмен, при этом увеличивается общее потребление кислорода. Эта процедура разогреет тело и зарядит здоровым позитивом на целый день.
Благотворно влияет на волосы и кожу, придавая ей упругость. Избавит от прыщей, потому что холод сужает поры и предотвращает их засорение.
При контакте с холодной водой тело пытается согреться и активно сжигает калории, что способствует похудению. Стоя под холодным душем всего две минуты можно сжечь до 200 калорий.
С чего начинается закаливание
Перед тем как начать закаливание надо убедиться в подходящем состоянии своего здоровья, это поможет исключить любые возможные риски от закаливающих процедур, которые способны оказать и отрицательное воздействие на человеческий организм.
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, расскажите о том, что планируете приступить к закаливающим процедурам.
Перед тем как босиком дойти до проруби следует постепенно научить организм справляться с шокирующими тело температурами:
утром и вечером умываться холодной водой;
чаще спать при открытой форточке;
обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде;
больше гулять на свежем воздухе;
ходить дома босиком;
принимать контрастные души, варьируя горячую и холодную воду.
Правила закаливания
Несложные правила помогут сохранить здоровье и правильно идти путем закаливания:
заниматься закаливанием нужно постоянно, не делая перерывы больше двух дней, потому что достигнутый результат можно быстро потерять;
следует учитывать индивидуальные особенности человека, с возрастом терморегуляторные функции организма снижаются, закаливание лучше начинать с детских лет;
не в коем случае не употреблять алкоголь перед закаливающими процедурами;
купаться в холодной воде следует в специально подготовленных для этого местах;
перед тем как окунаться в проруби необходимо хорошенько разогреть тело с помощью физических упражнений;
после купания надо обязательно насухо растереть кожу;
нельзя купаться в одиночестве, кто-нибудь всегда должен находиться рядом;
если вы начинаете замерзать при открытом окне дома, то плавать в ледяной проруби точно еще рано.
Организму тяжело резко перенастраивать механизм терморегуляции. Привыкание к пониженным температурам — длительный процесс, в котором главным правилом является постепенность.
В работе над здоровьем также важны регулярность и позитивный настрой — тогда закаливающие процедуры, точно пойдут вам на пользу.
Механизм терморегуляции
В систему терморегуляции входят: тепловой центр гипоталамуса, термочувствительные нейроны, терморецепторы в коже и внутренних органах.
Температура тела здорового человека в среднем уравновешивается у отметки 36,6 градусов. Благодаря сложной системе терморегуляции она не зависит от условий окружающей среды.
Смысл терморегуляции заключается в поддержании величины 36,6 градусов с помощью процессов теплопродукции и теплоотдачи — согревания и охлаждения организма.
Интенсивная теплопродукция осуществляется в работе сердца, легких, в печени, почках и других органах, при сокращении скелетных мышц. Поэтому чтобы согреться в холодную погоду нужно активно подвигаться.
При потеплении теплопродукция тела снижается. К поверхности кожи подходит больше крови и отвод тепла увеличивается. Когда температура окружающей среды становится выше температуры тела, происходит охлаждение организма с помощью выделения пота.
С похолоданием внешней среды тело начинает замерзать, капилляры в коже сужаются. Происходит повышение внутреннего теплообмена и уменьшение теплоотдачи.
В настройках человеческого организма заложена адаптация к температурным изменениям в небольшом диапазоне. И с резкими изменениями в окружающей среде внутренний температурный баланс нарушается, что может привести к понижению иммунитета и появлению заболеваний.
Постепенное закаливание расширяет температурный диапазон, при котором организм эффективно справляется с воздействием внешней среды, низкими и высокими температурами.
Виды закаливания
К закаливанию следует подходить комплексно, только так можно будет добиться наилучшего результата и «усовершенствовать» свой иммунитет.
В основе закаливания лежит воздействие на организм с помощью трех факторов внешней среды: воздуха, солнца и воды.
Аэротерапия — закаливание воздухом
Неспешные прогулки и быстрая ходьба — наиболее простой и доступный способ для закаливания организма на воздухе. Важно гулять в парке, по лесу, вдалеке от загрязненных автомобильных трасс.
Воздух — это менее агрессивный фактор окружающей среды, который используется для закаливания. На активные прогулки можно начать одеваться легче. Ходить дома с открытым торсом, чаще проветривать помещения, впуская в квартиру охлажденный воздух.
При таком способе закаливания не надо допускать переохлаждения организма и постепенно увеличивать время воздушных ванн. Практичность метода заключается в том, что он доступен людям любой возрастной категории и физической подготовки.
Путешествия между разными климатическими зонами также имеют эффект закаливания. В течение года для здоровья очень полезно чаще бывать в теплых регионах и на севере.
Гелиотерапия — закаливание солнцем
Принятие солнечных ванн — один из самых приятных способов закаливания. Польза солнца заключается в выработке организмом витамина D, который считается регулятором иммунитета. Также улучшается кровоснабжение и работа нервной системы. Но относиться к ультрафиолету следует с определенной осторожностью, потому что он может привести к тепловым ударам, ожогам и отрицательно сказаться на здоровье кожи.
Чтобы избежать вредоносного воздействия солнечных лучей нужно загорать днем или ранним вечером, когда уже спала полуденная жара.
Наилучшее время для загара в средней полосе России с 9:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00. В теплых регионах — с 8:00 до 11:00 и с 17:00 до 19:00.
Обязательно надо использовать солнцезащитные средства и не вредить себе, находясь на улице слишком долго.
Акватерапия — закаливание водой
Это самый эффективный метод, чтобы сделать свой иммунитет лучше. Акватерапия включает в себя несколько процедур.
Обтирания холодной водой
Их проводят с помощью полотенца, губки или намоченной руки, обтирание может быть общим на все тело или частичным, после процедуры следует до красноты растереть кожу.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды утром поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером снимет накопившуюся усталость и будет способствовать крепкому сну.
Хождение по воде
Еще один несложный способ закаливания, которым можно заниматься в домашних условиях, в ванну наливают холодную воду, чтобы она была не выше лодыжек, в ней следует простоять для начала не дольше минуты, увеличивая время до пяти минут.
Плавание в бассейне
Вода в общественных бассейнах, как правило, холодная, и каждая тренировка по плаванию не только нагружает мышцы, дыхание и сердечно-сосудистую систему, но также является отличным методом для закаливания.
Купание в водоемах на природе
Можно осуществлять в любое время года. Зимнее купание является наиболее полезным для иммунитета и общего здоровья. К такой процедуре нужно как следует подготовиться. После купания необходимо хорошенько вытереться до ощущения жжения на коже.
Если хочешь быть здоров — закаляйся!
Чтобы добиться лучшего результата от закаливания необходимо грамотно сочетать воздух, воду, солнце, комбинировать раздражающие факторы и менять способы их воздействия на организм.
И если закаляться правильно, не пренебрегая несложными рекомендациями, то можно сделать здоровье крепким, повысить иммунитет и физические способности. Ведь закаленный человек лучше противостоит болезням, меньше мерзнет и спокойно переносит жару, отличается высокой работоспособностью, энергией и долгим сроком жизни.
Процедуры благотворно влияют не только на тело, но и закаляют дух, прибавляют уверенности в преодолении жизненных препятствий. А это помогает лучше справляться со сложными ситуациями, потому что победить страх перед ледяной водой и купаться в проруби в трескучий мороз сможет далеко не каждый.
Прочитать больше полезных статей о здоровье вы можете в этом разделе, а подобрать для себя удобную одежду для тренировок, прогулок или активного отдыха можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.