Как повысить гемоглобин самостоятельно в домашних условиях

Гемоглобин — белок, богатый железом, который содержится в эритроцитах. Клетки крови переносят кислород ко всем тканям и участвуют в выведении углекислого газа из организма. Низкий уровень гемоглобина ухудшает качество жизни.

Норма гемоглобина

Определить гемоглобин можно при помощи лабораторной диагностики. Анализ крови — достоверный способ выявить снижение или повышение его уровня.

Нормальные показатели составляют:
у мужчин: 135-170 г/л;
у женщин: 120-150 г/л.

При оценке уровня гемоглобина еще стоит обратить внимание на показатели железа и ферритина. Исследование ферритина необходимо, когда нужно узнать запасы железа в организме, эти запасы также называют депо.

Симптомы повышенного уровня гемоглобина

При увеличении концентрации показателя наблюдаются:

• быстрая утомляемость;

• сонливость при невозможности уснуть;

• головокружение;

• суставные боли и опоясывающие головные боли;

• кожный зуд;

• боли и спазмы в животе;

• обширные гематомы на месте ушибов;

• повышение артериального давления.

Причины высокого уровня гемоглобина

Привести к таким изменениям могут:

• нарушение питьевого режима — недостаточное поступление жидкости;

• заболевания крови;

• бесконтрольный прием препаратов железа;

• употребление алкоголя и курение — эритроциты связываются с монооксидом углерода (угарным газом), его регулярное вдыхание в процессе курения вынуждает организм производить больше таких клеток, чтобы компенсировать кислородное голодание;

• дефицит кислорода, вызванный высокими кардионагрузками или нахождением на территории высокогорья, где воздух разрежен.

Высокий гемоглобин опасен тем, что кровь загустевает, становится более вязкой и хуже циркулирует. Нарушается кровоснабжение внутренних органов, образуются тромбы, развивается гипертония.

Симптомы низкого уровня гемоглобина

Характерные признаки помогут выявить неполадки:

• тахикардия — учащенное сердцебиение, нарушение ритма;

• бледность кожи и десен;

• одышка;

• усталость, повышенная утомляемость;

• мышечная слабость;

• частые головные боли;

• поражение слизистой полости рта и губ;

• нарушение сна, бессонница;

• ухудшение памяти;

• синдром беспокойных ног;

• выпадение волос, ломкость ногтей;

• снижение иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям 

Причины низкого уровня гемоглобина

К отклонениям от нормы могут привести:

• нехватка железа;

• нехватка фолиевой кислоты;

• заболевания костного мозга;

• болезни почек и печени;

• дефицит витамина B12;

• ожоги;

• нарушение функционирования щитовидной железы;

• генетические недуги, которые вызывают снижение гемоглобина;

• талассемия — заболевание крови, которое влияет на способность организма вырабатывать гемоглобин;

• болезни ЖКТ: нарушается усвоение железа, поступающего с пищей;

• онкология;

• гинекологические заболевания.

Снижение уровня железа может происходить во время внешних и внутренних кровотечений, операций с кровопотерями, частого донорства. В зоне риска могут оказаться и здоровые люди, которые придерживаются диет с ограниченным количеством железа, витаминов и питательных веществ.

Что помогает повысить гемоглобин

Справиться с такой задачей можно самостоятельно. Но это реально, если уровень гемоглобина снижен незначительно. После лабораторной диагностики и выявления отклонений стоит проконсультироваться с врачом. Специалист может рекомендовать просто скорректировать питание, и тогда не потребуется принимать лекарственные препараты. Нужно только добавить в привычный рацион определенные продукты.

Железо

Железо помогает вырабатываться гемоглобину. Минерал не синтезируется в организме. Вот список продуктов, богатых элементом:

• мясо, особенно говядина;

• субпродукты: говяжья, куриная, свиная печень;

• сухофрукты: инжир, финики, курага;

• овощи: белокочанная капуста, брокколи, кольраби;

• зелень: шпинат, листья салата;

• орехи и семена;

• рыба и морепродукты — источник железа, йода и многих витаминов.

Учитывайте, что микроэлемента содержится больше в продуктах животного происхождения. Из них минерал усваивается лучше, чем из растительных источников. Например, в 100 граммах шпината — 3,8 мг железа, а в таком же объеме печени — 6,9 мг, что составляет 49% от дневной нормы.

Фолиевая кислота и витамин В12

Фолиевая кислота — тип витамина В, важный для производства гемоглобина. Ее недостаток нарушает созревание эритроцитов. Источники фолиевой кислоты:

• говядина;

• рис;

• арахис;

• горошек;

• фасоль;

• авокадо;

• зелень.

А зерновые, мясо и бобовые — отличный источник витамина В12.

Витамин C

Есть вещества, которые помогают усваиваться железу, поступающему с пищей. Одно из них — витамин C.

Белокочанная капуста, картофель, цитрусовые, черная и красная смородина увеличивают вероятность того, что микроэлемент пойдет на пользу организму.

Витамин А и бета-каротин

Фрукты и овощи оранжевого, желтого и красного цвета благотворно влияют на усвоение железа за счет витамина А и бета-каротина в их составе.

Что нарушает усвоение железа

А вот чай и кофе в больших количествах могут замедлять процессы всасывания. Сюда же относятся продукты, богатые кальцием: молоко, творог, йогурт тоже затрудняют усвояемость железа.

Если уровень гемоглобина значительно снижен, врач может назначить лечение. Медицинский специалист подберет препарат, определит длительность приема и дозировку.

Важно понимать, что и дефицит, и избыток гемоглобина могут негативно влиять на функционирование всего организма. Придерживайтесь принципов здорового питания, употребляйте разнообразные продукты, богатые полезными элементами.

Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.