Январские челленджи: как начать заниматься спортом и не «сдуться» к февралю

В этой статье мы расскажем, как бросить спортивный вызов самому себе. А здесь вы можете почитать, как пережить зимнюю депрессию.

Оливье и холодец традиционно оставляют не только неизгладимое впечатление от съеденных объемов, но и вполне осязаемые килограммы снаружи. Этот вес не может не переполнить чашу терпения, когда хочется решительно сказать: «Баста»! И завести будильник в понедельник на шесть утра, чтобы выйти на пробежку. Но выйти из этой зоны комфорта на мороз после тюленьих каникул — сущая пытка. Проще откупиться от проблемы — оформить (и спрятать подальше) абонемент в фитнес-центр, ведь как раз пришла СМСка с «финальной» ценой. Ну и дальше по накатанной, зеркала все стерпят.

Но есть вариант разорвать этот круг! Зарубиться! С друзьями или с самим собой. Это не лайфхак 80-го уровня, но реально «рабочая» схема. Многие фитнес-блогеры проводят челленджи для своих подписчиков (параллельно предлагая свои платные курсы, вебинары и планы тренировок). Но можно и самому что-то для себя изобрести.

Как придумать челлендж

Например, есть боль — ставший нахально заметным живот. «Пойду на фитнес» или «начну бегать» — не звучит как решение проблемы. И вообще отпугивает отсутствием конкретики. Зато отмахнуться от этого проще простого: времени на все это нет. А что тогда будет конкретным и не выбьет из графика? Сантиметры. Измеряем талию, допустим, там 90 см (у мужчины).

Какую ставим задачу? 80! Пусть к маю. Осталось четыре месяца. Считаем, что три😂

Реально? Вполне, только начинаем не после Дня космонавтики, а сегодня, 9 января (ну или корректируйте даты, когда вы этот текст читаете).

План такой: январь-февраль — минус 5 см, март — минус 3 см, апрель — минус 2 см. Годится? Поехали!

А зарубаться-то на что? Задача и цифры явно не те, чтобы действовать прицельно и глубоко анализировать процесс, это же не сушка к конкурсу фитнес-бикини. Будет перебор и вместо 80 см останется только 75 — никто не расстроится. Поэтому работаем «крупными мазками». Все сладкое долой, чипсы, сухарики и прочие снеки долой. На сэкономленные деньги купите новые штаны на два размера меньше. Половину порции гарнира заменяем на сырые овощи. Из пенных напитков выбираем только протеиновые коктейли.

И главное — 50 жиросжигающих тренировок продолжительностью на менее часа за этот период. 50! Бег, велосипед, фитнес — не важно, цепляемся за число. 50. Расписываем по дням недели и поехали, вот он ваш челлендж.

С 9 января по 1 мая — 16 недель. 50 делим на 16, получаем 3,1. Три и одна десятая тренировки в неделю. Учитываем плавный вход в тренировочный процесс, возможные форс-мажоры, простуду и предстоящие праздники, итого — 4 тренировки в неделю вынь и положи. Остается назначить дни, составить табличку с графиком и ставить галочки. Объединять две тренировки в одну — не годится, перенос на две недели — тоже нет, а вот две в день — окей, если поспать не меньше 8-ми часов. И снова не обманывайте себя, весь апрель тренироваться дважды в день без выходных вы не сможете.

Да, про еду. Ее можно фотографировать каждый раз, когда собираетесь съесть хотя бы конфету или яблоко. И договориться в обязательном порядке обмениваться такими фото с кем-нибудь из приятелей ПЕРЕД едой. Отправил — тогда съел. Поверьте, это работает.

Круто прописать цель и выкладывать у себя на страничке в соцсетях мини-отчеты каждую неделю. А еду постить в виде сторис. Так сложнее «спрыгнуть». Как вам такая идея?

Аксессуары для фитнеса

10 челленджей для примера

Вот еще горстка вариантов — на все случаи жизни.

1 000 км за год

Можно суммировать бег, велосипед, лыжи и плавание, если вы такой многостаночник. Или только бег, например, если однолюб. Спортивные часы или мобильное приложение помогут зафиксировать. И опять же регулярные (еженедельно, помесячно) отчеты в соцсетях.

10 000 отжиманий за 100 дней

То есть вы делаете по 100 отжиманий ежедневно более трех месяцев подряд. Число подходов не считаем. Вы можете начинать с 10×10, а закончить одним по 100. Только не забывайте для гармонии тренировать и мышцы-антагонисты: спину, бицепс.

Если вам важнее ноги — приседайте вместо отжиманий. Ну или сделайте комбо: 50 приседаний, 30 отжиманий, 20 подтягиваний. Либо добавьте планку. Только правила игры не меняйте в процессе, а определитесь с ними на этом берегу.

Пробежать свою первую «пятерку» на лыжах

Даже если не стояли на них со школы (и было это давно), по итогу месячной подготовки человеку без противопоказаний сделать это вполне под силу. То есть этой зимой с дистанцией в 5 км справитесь! Кстати, на занятия можно записаться в нашей Афише.

Пробежать марафон

Согласны, банально. Но миллионы людей на планете это делают. Забег можно выбрать уже сейчас, большинство организаторов запланировало свои мероприятия, и даже началась регистрация и продажа слотов. Записывайтесь, у вас еще есть в запасе от полугода до девяти месяцев на подготовку!

Если мало одного марафона, можете пробежать 10. Да хоть сто!

Теперь уже 10 лет назад 41-летняя датчанка, мать двоих детей Аннетт Фредсков пробежала за календарный год 366 марафонов. Каждый день она пробегала по 42,2 км. А 366-й марафон «сделала» как итоговый за год.

---

Сесть на шпагат

Опять скажете, что банально! Кстати, вы со шпагатом дружите? А он с вами?

Выполнить норматив Мастера спорта

Ну ладно-ладно… А третьего спортивного разряда? Нормативы есть в открытом доступе, а дисциплины — самые разные. Речь не о «корочках», а именно о нормативе. Кто знает, может, вы много лет качаетесь «для себя», а жмете лежа столько, что и серьезный норматив для своего веса играючи выполните. Ну или готовы тот же марафон пробежать за 3:30.

Пойти по гвоздям

Натурально, это не выдумка. Йоги ходят. Только под присмотром и по специальным доскам, давайте без столярной самодеятельности! Скоро расскажем, как они это делают.

Проходить по 10 тысяч шагов в день

Кстати, в мобильном приложении Спортмастера есть трекер активности, там в нем как раз за выполнение цели в 10 тысяч шагов в течение 10 дней предусмотрен бонус! И встроены собственные челледжи.

Освоить по новому виду активности за сезон

Например, зимой — сноуборд, весной — лыжероллеры, летом — каяк, осенью — скалодром. Не до уровня Мастера спорта, а хотя бы до красивой фотосъемки с улыбкой на лице.

Взойти на Эльбрус

Чем он так притягателен? Да тем, что это высочайшая вершина в нашей стране — 5642 м. А у нас есть бесплатный курс по восхождению на эту вершину. Не созрели до 5-тысячника, можете выбрать и Белуху на Алтае (4509 м) или Ключевскую Сопку на Камчатке (4750 м). Кстати, за покорение 10-ти высочайших вершин в нашей стране полагается знак и звание «Снежный барс России», такие смельчаки есть.

Не манят горы? Переплывите через Босфор! Вариантов идей — безбрежный океан. И да — не затягивайте с этим. Выбрали и вперед! Автор выбрал марафон по III спортивному разряду