Как выбрать эллиптический тренажер

Основные преимущества эллипсоида — безопасность и почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник. При тренировке задействуются мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодиц, пресса, плечевого пояса и дельтовидные мышцы спины.

Основные параметры

Длина шага эллипса

Подбирается по росту: если длина недостаточна, эффективность тренировок будет низкой, могут появиться боли в коленях.

Людям ростом до 175 см подойдут варианты с длиной шага от 40 см.

Более 185 см — от 50 см.

Более 200 см — от 53 см.

Тренажеры с короткой длиной шага 30-33 см очень компактные, но с комфортом на них могут тренироваться только люди ростом 155-165 см.

Если на эллипсе будут заниматься несколько человек, выбирайте тренажеры с регулируемой длиной шага. Она может меняться вручную или нажатием кнопки.

НА ЗАМЕТКУ Изменение угла наклона педалей позволяет имитировать ходьбу в гору и давать дополнительную нагрузку на мышцы

Вся мужская одежда для фитнесаВся женская одежда для фитнеса

Вес пользователя и тренажера

Показатель «Максимальный вес пользователя» отражает, какого спортсмена выдержит тренажер. Чтобы устройство не работало на предельной нагрузке и прослужило как можно дольше, выбирайте модель с запасом в +20-30 кг от вашего веса.

Обратите внимание и на вес самого тренажера. Чем он тяжелее, тем устойчивее во время тренировки: не будет шататься и отрываться от пола.

Вес маховика

Маховик — металлический диск, который влияет на плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем плавнее движения.

Оптимальный вес маховика для домашних тренажеров — 10-20 кг. Для крупных людей предпочтительнее модели с маховиком от 15 кг.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

Магнитные тренажеры регулируют степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов.

Электромагнитные устройства используют электрическую энергию. Меняется сила тока — меняется сопротивление. Количество уровней нагрузки обычно больше, чем в магнитной системе.

Регулировка нагрузки

Механические модели имеют ручную регулировку: на передней стойке, под консолью расположен поворотный тумблер. Это самые простые и дешевые эллипсы, поэтому они могут двигаться не очень плавно и быть более шумными, чем более дорогие модели. Их основное преимущество в том, что они не требуют подключения к электроэнергии.

В эллипсах с электронной регулировкой нагрузка меняется кнопками на панели управления. Такие модели имеют набор тренировочных программ, работают бесшумно, их движения плавные. Для работы нужен источник электроэнергии.

Тип привода

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией. При занятиях тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленом ручку эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело располагается вертикально, отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Снижается риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Складные модели компактны и легко переносятся. Варианты, где поручни крепятся друг к другу с помощью магнитов, менее надежные: со временем происходит размагничивание, крепеж ослабляется. Более долговечная система — на крючках

Программы

С помощью встроенных программ вы сможете имитировать восхождение на горные вершины или пробежать интенсивный кросс по пересеченной местности. Количество программ отличается в разных моделях.

В некоторых эллипсах можно задавать пользовательские тренировки, указав возраст, вес, дистанцию и объем потраченных калорий.

Программа контроля сердечного ритма отслеживает частоту сердечных сокращений и автоматически меняет интенсивность тренировки, не допуская перегрузки сердца.

Жироанализатор определит процент содержания жировых тканей. С его помощью вы сможете отслеживать, уменьшается ли жировая масса и растут ли мышцы.

Фитнес-тест покажет, как быстро после тренировки ваш пульс приходит в норму. Если показатель улучшается, значит, вы становитесь выносливее.

От движений на тренажере зависит, какие мышцы активно включены в работу:

• При вертикальном положении тела, когда голова приподнята, а глаза смотрят прямо, будут прорабатываться все группы мышц.

• Квадрицепс (четырехглавая мышца) активно работает при вращении педалей вперед, когда корпус тела немного наклонен.

• Двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие) работает при ходьбе назад с чуть-чуть согнутыми ногами.

• Ягодичные мышцы лучше всего прорабатываются на тренажерах, где есть ходьба в гору.

• Икроножные мышцы эффективно прокачиваются при шагании назад, держаться лучше за неподвижные поручни.

• Также на эллипсоиде работают мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и глубокие мышцы спины. Мышцы пресса активно включаются в работу при тренировке без держания руками за поручни.

Уход

Тренажер следует устанавливать на ровную нескользкую поверхность. Если напольное покрытие скользкое, используйте коврик для тренажера

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.