История бега
Изначально навыки бега нашим далеким предкам нужны были, чтобы убегать от хищников. Но уже неандертальцы стали охотиться систематически, для чего им также пригодилось умение бегать
![История бега](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/e8983065-5842-4c06-9898-34fc91ac1d24.png)
Оглавление
Древний мир
Изначально навыки бега нашим далеким предкам нужны были, чтобы убегать от хищников. Но уже неандертальцы стали охотиться систематически, для чего им также пригодилось умение бегать. В основном это была загонная охота на крупную дичь. Бегали на короткие дистанции, но быстро — гнались за зверем, чтобы метнуть копье с наименьшего расстояния. В ДНК неандертальцев ученые нашли участки, похожие на те, что есть у современных спортсменов, преуспевающих в спринте.
Ученые подсчитали, что охотник плейстоценового периода мог развивать скорость до 37–40 километров в час. И это — босиком по пересеченной местности! Усейн Болт, восьмикратный олимпийский чемпион по бегу, на стометровке на пике развивал скорость до 44 км/ч.
На самом древнем из известных рельефных изображений на спортивную тему запечатлен фараон Джосер (правил около 2635–2611 гг. до н. э.), совершающий ритуальный бег для подтверждения своей силы и молодости. Ритуал был частью юбилейного праздника Хеб-сед, который устраивался после тридцати лет царствования. Фараон должен был пробежать определенный путь, это была символическая демонстрация его способности править.
Олимпия
Первые Олимпийские игры, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н. э. Тогда в программу состязаний входил бег на 192 м (одну стадию).
![Игры проводились раз в четыре года в Олимпии](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/714dbea8-5684-4f6b-846d-453f7aa776f5.png)
В 724 г. до н. э. появился забег на 384 м, а спустя четыре года — бег на 1344 м. Со временем дистанция увеличивалась и дошла до 4608 м. Также существовал бег гоплитов на 384 м. Они бежали в шлеме, поножах и со щитом, что добавляло спортсменам 8–9 кг веса.
Интересно
«Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай», — фраза, высеченная на скале в Элладе до н.э., сохранившаяся до сих пор
С приходом христианства Олимпийские игры стали рассматриваться как проявление язычества, в результате чего в 394 г. н. э. они были запрещены императором Феодосием I, после чего соревнования по бегу практически не проводились. Дальнейшее развитие бег получил лишь в XIX веке.
Военная подготовка в римской армии республиканского периода включала бег, прыжки в длину и высоту. В конце курса подготовки эти упражнения выполнялись в полном боевом снаряжении. В древней Спарте бег также входил в базу подготовки пехоты
XIX век
Первые соревнования по легкой атлетике состоялись в 1837 году в Великобритании.
![Студенты колледжа в городе Рагби состязались в беге на длинную дистанцию](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/d736b12f-5f96-4587-887a-e29bea0655ce.png)
После успеха мероприятия, годом позднее, провели несколько десятков таких соревнований в разных городах.
В середине XIX века в соревнования по легкой атлетике добавили еще две дисциплины — бег с препятствиями и бег на короткие дистанции.
Возрождение Олимпийских игр
![Пьер де Кубертен](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/6c6d33b8-6030-4b04-b0dd-a02d53d0c70a.png)
Французский общественный деятель, историк, педагог и литератор Пьер де Кубертен пришел к выводу, что французы проиграли во франко-прусской войне (1870–1871) из-за плохой физической подготовки солдат. И начал активную кампанию по международному возрождению Олимпийских игр.
![Первые олимпийские игры](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/6a5108c7-bfa2-4655-a548-688e22eec202.png)
На первых же Олимпийских играх современности (в 1896 году) была введена новая дисциплина легкоатлетической программы для мужчин — марафон. Аналогичная дисциплина у женщин появилась только в 1984 году.
Марафонский бег получил название в честь города Марафона, недалеко от которого в 490 году до н. э. состоялось персидско-афинское сражение. В 1896 году представители Международного олимпийского комитета измерили расстояние от поля битвы в Марафоне до Афин — 34,5 км. На первых Олимпийских играх современности марафонцы бежали именно такую дистанцию
До 1921 года длина дистанции марафонского бега менялась: она зависела от маршрута, выбранного для проведения конкретных Олимпийских игр. В 1921 году Международная любительская легкоатлетическая федерация (ныне IAAF) установила и по сей день существующую официальную длину марафонского бега — 42,195 км.
Возрождение Олимпийских игр
После возрождения Олимпийского движения бег как спорт стал активно развиваться. Считается, что его новая эра началась, когда 6 мая 1954 года житель Великобритании Роджер Баннистер стал первым в истории легкоатлетом, которому удалось пробежать дистанцию в одну милю быстрее, чем за четыре минуты.
![Р. Баннистер установил рекорд среди бегунов, который впоследствии назвали «четырехминутной милей»](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/19d90c41-c131-4af1-92cb-de3bc9dab289.png)
Многие годы чемпионами как на коротких, так и на длинных дистанциях становились европейские спортсмены.
![Африканский бегун](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/12ab84ed-43ad-4ac9-a431-980d487f1c88.png)
Однако постепенно первенство стало переходить к африканским бегунам. Так, например, Абеба Бикила из Эфиопии дважды установил мировые рекорды в марафонской дистанции — в 1960 и 1964 годах, причем в 1960 году он бежал марафон босиком. В 1986 году на дистанции в 1500 м победил Кип Кэйно из Кении.
![Фауджа Сингх](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/1b723791-ba06-46fd-88a8-af42de25471f.png)
Самый старый марафонец — индиец Фауджа Сингх. Он родился в 1911 году, а бегом начал заниматься в 89 лет. В 2003 году преодолел марафонскую дистанцию за 5 часов 40 минут и установил мировой рекорд в возрастной группе старше 90 лет.
Быстрее всех марафон пробежал Элиуд Кипчоге в 2019 году — за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Но рекорд не был засчитан из-за особых условий: он был установлен не во время официального забега, а во время рекламной акции Nike
Сейчас соревнования по легкой атлетике включают в себя несколько разновидностей бега:
- спринт (дистанции 100, 200 и 400 м);
- бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м), в том числе с препятствиями;
- барьерный бег (110 м у мужчин и 100 м у женщин, а также 400 м);
- эстафета;
- марафонский бег;
- бег на длинные дистанции (5 и 10 км).
До шестидесятых годов любительского бега как такового не существовало, встретить человека, бегущего в парке, было бы странно. Ситуация изменилась после того, как английский врач Джерри Моррис заметил, что у водителей лондонских двухэтажных автобусов уровень сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у кондукторов, регулярно поднимающихся по лестнице. В 1958 году он выпустил статью о связи болезней сердца и низкой физической активности. Руководствуясь своим исследованием, Моррис одним из первых начал бегать в лондонских парках
К ультрамарафонам (сверхмарафонам, супермарафонам) относятся забеги на дистанцию, которая превышает длину классического марафона.
Существует два вида супермарафонов:
- с дистанцией определенной длины (забеги на расстояния);
- с фиксированным временем (забеги на время).
Самый протяженный из массовых ультрамарафонов проходит в Нью-Йорке — 5000 км.
Ультрамарафон Мертвого моря — единственный, где участники все время бегут с горы, спускаются к воде и оказываются в самой низкой сухопутной точке планеты.
Наши победы
В России история легкой атлетики началась с «Санкт-Петербургского кружка любителей спорта», созданного в 1888 в Тярлево под Петербургом. Организаторы начали культивировать бег, через год были проведены официальные соревнования.
![Евгения Сеченова](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/4413ee5d-788d-44eb-85d6-afbfe3560280.png)
В 1946 году команда советских легкоатлетов из 20 человек привезла 17 медалей (из них 6 золотых) с чемпионата Европы в Осло. Настоящей героиней чемпионата стала бегунья Евгения Сеченова. Она победила в забегах на 100 и 200 м, а также завоевала бронзовую медаль в эстафете. Журналисты назвали ее «быстрейшей ланью Европы».
Крупную победу советские бегуны одержали на Олимпиаде 1960 года в Риме, где выиграли Ирина Пресс (рекорд в беге на 80 м с барьерами), Людмила Шевцова (800 м), Петр Болотников (10 000 м).
![Светлана Мастеркова](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/8fbbbdb1-0d35-4662-8c7f-4d3932039e8e.png)
Самые впечатляющие рекорды в российском спорте поставила Светлана Мастеркова в 1996 году. Ее звездный час настал после серьезной травмы и рождения ребенка. На Олимпийских играх в Атланте она стала двукратной чемпионкой, выиграв забеги на 800 и 1500 метров.
![Сифан Хассан](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/58492c73-8eb4-4770-b760-6098ed3032d9.png)
В 2019 году голландка Сифан Хассан побила мировой рекорд Мастерковой в беге на милю, державшийся 23 года. Результат голландской спортсменки составил 4 минуты 12,33 секунды. Мастеркова летом 1996 года на турнире в Цюрихе пробежала дистанцию за 4 минуты 12,56 секунды.
В Советской армии бег считали основой выносливости. Бойцов иногда забрасывали в высокогорье, чтобы они с помощью бега тренировали дыхание в условиях разреженного воздуха
Интересные факты
Бег укрепляет общее физическое состояние, сердечную мышцу и сосуды, развивает мышцы, связки и суставы, улучшает кровообращение.
Сжигание калорий зависит от веса человека, дистанции и интенсивности бега. Бегун с весом 60 кг за 30 минут пробежки в темпе 6 мин/км потратит около 310 ккал. Если пробежать в том же ритме 15 минут, потратится 155 ккал, а за 45 минут — 465 ккал.
При интенсивном быстром беге возникает эффект «кислородного долга», а после тренировки происходит компенсация этого долга. Организм пытается восстановиться, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и потребляет в состоянии покоя больше энергии. Калории активно сжигаются и в течении некоторого времени после бега.
Постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки нельзя: организму нужно время на восстановление. Высокую и низкую интенсивность тренировок лучше чередовать.
Во время пробежек вырабатываются эндорфины — гормоны, которые поднимают настроение. Поэтому улучшается самочувствие и уходят тревоги.
.
Бег укрепляет общее физическое состояние, сердечную мышцу и сосуды, развивает мышцы, связки и суставы, улучшает кровообращение.
.
Сжигание калорий зависит от веса человека, дистанции и интенсивности бега. Бегун с весом 60 кг за 30 минут пробежки в темпе 6 мин/км потратит около 310 ккал. Если пробежать в том же ритме 15 минут, потратится 155 ккал, а за 45 минут — 465 ккал.
.
При интенсивном быстром беге возникает эффект «кислородного долга», а после тренировки происходит компенсация этого долга. Организм пытается восстановиться, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и потребляет в состоянии покоя больше энергии. Калории активно сжигаются и в течении некоторого времени после бега.
.
Постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки нельзя: организму нужно время на восстановление. Высокую и низкую интенсивность тренировок лучше чередовать.
.
Во время пробежек вырабатываются эндорфины — гормоны, которые поднимают настроение. Поэтому улучшается самочувствие и уходят тревоги.